„Ich will mehr spüren beim Sex“ – kann man das lernen?
- Julia Gieler
- 24. Juni
- 2 Min. Lesezeit
Aktualisiert: 26. Juni
Diese Frage bekomme ich oft, manchmal flüsternd, fast entschuldigend, als wäre sie ein Eingeständnis von Versagen: Beim Sex spüre ich so wenig. Ist das noch normal? Und kann man das überhaupt ändern?
Die kurze Antwort: Ja. Spüren kann man lernen. Es ist keine Begabung, die du hast oder eben nicht – es ist eine Fähigkeit, die aufgebaut werden kann, ein bisschen wie ein Muskel. Und die gute Nachricht: Dein Körper hat das Spüren nie verlernt. Er hat es nur leiser gestellt.
Warum wir oft so wenig fühlen
Wir leben in Köpfen, nicht in Körpern. Wir checken während der Berührung schon mal innerlich die To-do-Liste, fragen uns, ob wir gut genug aussehen, ob das jetzt lange genug dauert, ob der andere zufrieden ist. Dieses Monitoring führt dazu, dass man sich bei Intimität zuschaut, statt sie zu erleben. Und wer zuschaut, fühlt wenig – weil die Aufmerksamkeit oben im Kopf sitzt und nicht da, wo die Berührung passiert.
Dazu kommen Stress, Leistungsdruck („funktioniert mein Körper richtig?“), alte Verletzungen und ein Nervensystem, das auf Hochtouren läuft. Ein angespannter, alarmierter Körper macht dicht. Das ist keine Macke – das ist Biologie. Spüren braucht Sicherheit. Immer.
Spüren ist Aufmerksamkeit, die man erlernen kann
Hier kommt die eigentlich frohe Botschaft: Empfindung folgt der Aufmerksamkeit. Wo du wirklich hinspürst, wird mehr fühlbar. Und Aufmerksamkeit lenken – das ist trainierbar.
Ein paar Bausteine, an denen wir in der Arbeit ansetzen:
Verlangsamen. Tempo ist der Feind der Wahrnehmung. Was passiert, wenn eine Berührung zehnmal langsamer wird?
Atmen. Der Atem holt dich aus dem Kopf zurück in den Körper. Anhalten ist das, was viele bei Erregung unbewusst tun.
Das Ziel rausnehmen. Solange Sex auf Orgasmus zusteuert wie ein Zug auf den Bahnhof, ist die ganze Strecke nur Mittel zum Zweck. Nimmt man das Ziel weg, darf plötzlich jede Empfindung für sich selbst da sein. Diese Ziellosigkeit lässt sich nicht einfach anknipsen, es ist ein Lernprozess, die Konditionierung loszulassen und neu zu gestalten.
Sicherheit schaffen. In einem Körper, der in Sicherheit ist und nicht unbewusst die Umgebung nach Störfaktoren und Gefahren absucht, tritt Entspannung ein, die mehr Kapazität für die Sinne und das Spüren freigibt.
Kein Defekt, sondern eine Einladung
Wenn du wenig spürst, ist mit dir nichts falsch. Du bist nicht kaputt, nicht zu verkopft, nicht zu spät dran. Dein Körper hat über Jahre gelernt, sich zu schützen, zu funktionieren, mitzulaufen. Ihm jetzt beizubringen, dass er sich öffnen darf, ist nicht unbedingt ein Reparieren, sondern viel mehr ein neu lernen.
Und das geht. Sicherlich nicht über Nacht, nicht mit einem Trick, sondern mit Geduld und Wiederholung. Schritt für Schritt in deinem Tempo.
Neugierig, wie sich das anfühlt? In einer Einzelsitzung gehen wir genau dieser Frage nach.
Het blijkt dat de narratieve logica standhoudt bij nauwkeurig onderzoek. De redenering is helder en goed gefundeerd. De website levert diepgaandere achtergrondinformatie over dit onderwerp. Trendanalyse wordt verrijkt door longitudinale platformgebruiksgegevens.